ダイエットにいいプロテインの飲み方

ダイエットにいいプロテインの飲み方

 どんな飲み方が、プロテインでダイエットをする場合には適切なのでしょう。

日本人が１日に吸収できるたんぱく質は35gとされています。

プロテインを過剰に摂取してもダイエット効果はなく害になるばかりでいいことはありません。

食事代わりにと分量を抑制するためにプロテインを摂取し、激しい運動を直後にすると肝臓や腎臓に負担がかかることがあります。

プロテインの吸収効率のいいダイエット時の飲み方は、ぬるま湯や牛乳にプロテインを溶かしてから飲むというものです。

プロテインが溶かしこむ液体の温度を60度以上にすると変質してしまいますので、気をつけるのは温度についてです。

毎日継続して飲んでも飽きないようにすることもできます。

オレンジジュースやお茶など色々な液体に溶かしてみたり、味のついたプロテインを使ってみることです。

実際にプロテインを摂取するタイミングは、運動開始の１～２時間前が良いといえます。

筋肉の修復のために、摂取して運動時のエネルギーの確保をしながら役立てるという方法が一般的なダイエット方法です。

疲労回復に運動後30以内に摂取して活用する方法や、筋繊維の修復に寝る2～3時間前に摂取してあてるというやり方もあるようです。

プロテインでダイエットを行う場合、プロテインは飲んでから吸収まで多少の時間がかかることを念頭に置いて扱いましょう。